Тегови за кеттлебелл су утези од ливеног гвожђа са кугличним обликом на дну и ручком на врху који се могу наћи у скоро свакој величини коју желите.Облик гирја омогућава динамичнија подизања која могу изазвати откуцаје срца и снагу на другачији начин него на који сте навикли код традиционалних тренинга снаге.Ако сте нови у коришћењу гирја, постоји важна почетна обука за безбедност, али то може бити одличан додатак вашем програму и начин да додате мало разноликости вашој рутини.
Неки уживају у гирјама јер је то један комад опреме којом можете истовремено да изазовете више мишићних група.Разлика, у поређењу са стандардним слободним теговима, је у томе што кеттлебелл омогућава већи замах, захтевајући више стабилизације језгра, може да дода измене у центру гравитације и може да ради на изградњи издржљивости и снаге.Издржљивост мишића је наша способност да изводимо континуиране контракције током дужег временског периода, док је мишићна снага наша способност да изводимо контракције засноване на јединици времена, дакле колико брзи или експлозивни можете бити са својим контракцијама.
Потребна су даља истраживања да би се проценила побољшања у издржљивости и снази мишића за више популација које користе кеттлебелл.Међутим, постоје докази који потврђују да кеттлебеллс могу бити приступачан и приступачан начин за тренинг снаге (1).Као део опреме који је често намењен за снагу, тренинг са гирјама је такође видео побољшања у максималним резултатима ВО2, мере наше кардиореспираторне кондиције и наше способности да ефикасно користимо кисеоник (1).
Због криве учења употребе и важности сигурности, гирја можда није почетничка опрема.Са високо обученом популацијом као што је вежбање гирја за спортисте, показало се да се гирја користе у рехабилитационим условима за рад на мобилности и стабилности, заједно са кондиционирањем издржљивих спортиста и експлозивним покретима код јаких спортиста (2).За оне од нас који нисмо спортисти, кеттлебеллс могу бити одличан начин да искусимо разноликост у нашем тренингу снаге.
Ако сте заинтересовани и спремни сте да предузмете почетне кораке да научите добру форму и механику покрета, кеттлебелл вам може помоћи да поједноставите тренинг, додате кардио у свој програм снаге, повећате опсег покрета, помогнете код неравнотеже мишића и можда ћете га пронаћи забавно.
Време поста: 03.12.2022