Телесна маст има много послова, а водећи је сакривање и ослобађање енергије, наводи ВебМД.Недостатак или паковање са мало превише телесне масти може представљати велике здравствене ризике.На пример, висцерална маст - масноћа која се налази дубоко у вашем стомаку - повезана је са астмом, деменцијом, срчаним обољењима и раком.Још више не тако добрих вести?Висцерална масноћа се повећава како старите и прилично је тешко да је се решите.Уф.Али придржавајући се само правих здравих навика, можете се ослободити својих масних пецива и довести своје тело у форму.Ту смо да помогнемо!
Узмите сет бучица, јер имамо врхунску вежбу за борбу против ваших дебелих ролница и побрините се да изађете као победник.Одличан начин да подстакнете своје тело да ради јаче и сагорева масноће је извођење низа вежби леђа уз леђа у кругу, кроз које ћемо вас провести у наставку.Да би ствари биле једноставне и ефикасне, то можете учинити само са сетом бучица.
Ако желите да заувек изгубите масне ролнице и изливање стомака, покушајте са овим кругом бучица.Извршите три сета следећих вежби леђа уз леђа.
1. Чучњеви са бучицама
жена која изводи чучњеве са бучицама
Држите бучицу у свакој руци за чучњеве са бучицама.Станите усправно и уверите се да су вам стопала мало изван распона рамена.Затим гурните кукове уназад и спустите тело у чучањ, све док одржавате чврсто језгро.Када достигнете исправан положај, бучице би требало да буду испод ваших потколеница.Затим, гурните се кроз пете док се не вратите у почетни положај.Извршите три сета од 10 понављања.
ПОВЕЗАНЕ: 5 најбољих вежби планка да бисте изгубили 5 инча масти на стомаку, открива тренер
2. Савијени редови са бучицама
вежба за веслање бучица у савијању
Ова вежба вам омогућава да почнете са стопалима у ширини рамена.Окрените кукове уназад и савијте торзо напред да бисте постигли угао од 45 степени.Активирајте мишиће језгра док веслате бучице према куковима, стискајући лати да бисте завршили покрет.Потпуно ојачајте руке пре следећег понављања.Извршите три сета од 10 понављања.
ПОВЕЗАНЕ: 5 најбољих вежби за смањење сала на стомаку за добро, каже тренер
Једноручни трзај бучица
Вежба хватања бучица да бисте се ослободили масних ролница
Поставите стопала на растојању од распона рамена и ставите бучицу на под између њих.Чучните да зграбите бучицу једном руком, све док вам груди буду висока.Затим експлодирајте са тежином тако што ћете гурнути пете и добити снагу у ногама.Повуците лакат високо према лицу.Када достигне ниво лица, подигните тежину, закључавајући је изнад главе.Затим под контролом спустите тежину на под, изводећи сва прописана понављања пре него што пређете на другу руку.Завршите три сета од осам понављања за сваку руку.
Раздвојени чучањ у повишеном предњем стопалу
час фитнеса са бучицама
На крају, али не и најмање важно, имамо подељени чучањ са подигнутим предњим стопалом.Поставите радну ногу на платформу за степенице или чврсту повишену површину.Спустите се у подељени чучањ док задње колено не додирне тло.Лепо се истегните у куку задње ноге, а затим гурните кроз предњу пету да бисте се поново подигли.Урадите три сета од 10 понављања за сваку ногу.
Време поста: 03.12.2022